ورزش را در تعطیلات نوروز فراموش نکنید

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران معتقد است توجه به ورزش و تحرک در کنار تغذیه سالم نقش مهمی در جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز دارد.

دکتر فرزین حلبچی در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران ، با اشاره به افزایش آمار اضافه وزن افراد در ایام نوروز، اظهار کرد: در این ایام، دریافتی بدن با مصرف تنقلات پرکالری بالا می‌رود و به اصطلاح «ریزه خواری» زیاد می‌شود، به نحوی که تمایل برای مصرف وعده‌های غذایی کاهش می یابد. بیشترین آمار افراد که برای کاهش وزن به کلینک‌های درمانی مراجعه می‌کنند مربوط به اردیبهشت ماه و بعد از تمام شدن تعطیلات نوروز است.

وی به نقش ورزش و تغذیه سالم در سلامت افراد اشاره و تصریح کرد: بی‌تحرکی و تغذیه نامناسب در نوروز تبعات زیانباری برای افراد دارد که مهم‌ترین آنها اضافه وزن، بیماری‌های مرتبط با تغذیه و ناراحتی‌های گوارشی است. به همین دلیل توصیه می‌شود اگر به مسافرت نمی روند، از هوای مطلوب بهار و خلوت بودن شهر خود استفاده کنند و همراه با خانواده به محیط های تفریحی بروند و ساعاتی از روز را به فعالیت و ورزش بپردازند.

این متخصص پزشکی ورزشی مسافرت در نوروز را فرصتی برای تحرک و فعالیت دانست و به ایسنا گفت: مسافرت‌های عید فرصتی برای ورزش و فعالیت است و استفاده از آن به سبک زندگی افراد بستگی دارد. کسانی که در زندگی روزمره به ورزش اهمیت می‌دهند، می‌توانند از فرصت مسافرت در نوروز هم استفاده کنند و با فعالیت و تفریح به جسم خود این فرصت را بدهند که سال پر تحرک و یا نشاطی را آغاز کند.

حلبچی همچنین به اهمیت سلامت کودکان در تعطیلات اشاره و تاکید کرد: با توجه به این که کودکان بیش از سایر افراد در معرض اضافه وزن قرار دارند و نسبت به تغذیه خود حساسیتی ندارند، توجه خانواده‌ها به ورزش و تغذیه آنها در حفظ سلامتی بسیار حائز اهمیت است. بسیاری از کودکان و نوجوانانی که ساعاتی از روزهای تعطیلی را به تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری می گذارنند و از میان وعده های غذایی ناسالم استفاده می‌کنند، در معرض انواع بیماری‌ها و چاقی قرار دارند.

امید به زندگی با ورزش

امید به زندگی با ورزش

پزشکان متخصص می‌گویند با ورزش کردن به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می‌توان از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شد. همچنین مطالعات نشان داده است به ازای هر یک ساعت ورزش منظم، امید به زندگی و احتمال طول عمر تا 2ساعت افزایش می‌یابد.


روان‌شناس‌ها همواره تاکید می‌کنند در برنامه‌های مختلف زندگی، اهدافی کوچک و دست یافتنی تعیین کنیم و به آنها پایبند بمانیم. پس قدم اول را در راه سلامت بردارید. با پیاده‌روی شروع کنید.

چرا پیاده‌روی؟پاسخ ساده است؛ این ورزش آسان است، وسایل خاصی نمی‌خواهد و تاثیر ‌فوق‌العاده‌ای بر سلامت دارد.
*‌ پیاده‌روی ساده‌ترین و آسان‌ترین کار برای شروع و ادامه دادن است.
*‌ پیاده‌روی هیچ هزینه‌ای برای شما ندارد.
*‌ ورزشی ایمن است.

*‌ پژوهش‌ها نشان داده‌اند، به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی احتمال طول عمر و امید به زندگی تا 2ساعت افزوده می‌شود.
*‌ پیاده‌روی به میزان 30 دقیقه در روز برای سلامت قلب مفید است.
فعالیت در محل کاربیشتر کارهای اداری ما در حالت نشسته انجام می‌شوند و زمان زیادی از روز را نیز به خود اختصاص می‌دهند. پس برای افزایش فعالیت بدنی طی روز چه کار می‌توان کرد؟ رعایت نکاتی ساده و جزئی می‌تواند به افزایش فعالیت بدنی ما کمک کند.
*‌ زمانی که امکانش را دارید و به مدارک و یا پرونده‌هایی خاص نیاز نیست، می‌توانید هنگام پیاده‌روی در مورد موضوعات کاری صحبت کنید.
*‌ در‌صورت‌امکان‌در‌طول ‌مکالمه ‌با ا‌تلفن‌همراه ‌راه بروید.
*‌ هنگام صحبت با تلفن ثابت از جای خود برخیزید و بایستید.
*‌ به جای استفاده از تلفن، زمانی که با همکار خود کار دارید به اتاق او بروید.
*‌ به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
*‌ ماشین خود را کمی دورتر پارک کرده یا چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید.
*‌ برای استراحت میان کارها یا هنگام ناهار کمی در اطراف محل کار خود راه بروید.
فعالیت در خانهورزش و تمرین در خانه کاری راحت و ساده است. در عین حال کودکان‌تان هم با دیدن فعالیت شما، درس مناسبی می‌آموزند.
*‌ قبل از صبحانه برای یک پیاده روی کوتاه بیرون بروید.
*‌ هنگام تماشای تلویزیون به جای دراز کشیدن روی فرش یا کاناپه، بنشینید و به بدن خود کشش دهید. سعی کنید به جای درخواست از دیگران برای آوردن لیوانی آب یا استفاده از کنترل تلویزیون، از جایتان بلند شده و راه بروید.
*‌ هنگام خرید، ماشین را کمی دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.
در نهایت برای فعالیت بیشتر اعضای خانواده سعی کنید فعالیت‌های فیزیکی را جزئی از برنامه خانوادگی قرار دهید.
هزینه سنگین بی‌تحرکیپیامدهای عدم تحرک و فعالیت فیزیکی حیرت‌آور هستند. در جوامع امروزی چاقی یا اضافه وزن همچنان در حال افزایش است. بر اساس آمار‌های ارائه شده 65 درصد ‌بزرگسالان چاق هستند یا اضافه وزن دارند. امروزه طراحی شیوه‌ای از زندگی فعال بسیار مشکل‌تر از گذشته شده است. افراد به دلیل وجود فناوری و سیستم‌های حمل‌و‌نقل کمتر و کمتر فعالیت بدنی دارند.
آمارها نشان می‌دهند از سال 1950 مشاغل نشسته و ساکن 83 درصد افزایش یافته و مشاغلی که به فعالیت بدنی احتیاج دارند در حال حاضر تنها 25 درصد نیروی کار را دربرگرفته‌اند که نسبت به سال 1950 حدود 50 درصد کمتر است.در کنار همه این موارد، متوسط کار هفتگی نیز طولانی‌تر شده است. مردم آمریکا 47 ساعت در هفته کار می‌کنند که سالانه حدود 164 ساعت بیشتر از 20 سال گذشته است. خوب است بدانیم که اضافه وزن از نظر مالی نیز هزینه‌هایی در برخواهد داشت. عواقب و مشکلات ناشی از اضافه وزن تامل برانگیز است. پس تا می‌توانیم، باید تغییراتی در نوع زندگی ایجاد کنیم. انجمن قلب آمریکا 30 دقیقه فعالیت در حد متوسط را توصیه می‌کند، اما 3 دوره 10 دقیقه‌ای نیز تقریباً همان‌قدر برای سلامت کلی مفید است.فعالیت‌های بدنی اغلب شما را تشویق می‌کند تا زمانی را هم در بیرون از خانه و در فضای باز سپری کنید. از این طریق، نور خورشید با داشتن ویتامین d فواید بی‌شمار دیگری برای شما به ارمغان خواهد آورد.
سلامت روحیفعالیت بدنی منظم می‌تواند تنش، خشم و افسردگی را کاهش دهد. شما نه تنها بلافاصله پس از فعالیت بدنی احساس خوبی خواهید داشت، بلکه بسیاری از افراد بهبود قابل درکی در سلامت کلی خود طی دوره انجام فعالیت بدنی را اعلام کرده‌اند.

سلامت جسمیورزش و فعالیت بدنی، سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. بدون ورزش و فعالیت کافی و منظم، بدن بتدریج قدرت، استقامت و توانایی خود را برای عملکرد مفید از دست می‌دهد. انجام ورزش‌های متوسط مانند پیاده‌روی سریع حداقل 30 دقیقه در روز فواید ثابت شده زیر را نیز در بر دارد:
*‌ بهبود گردش خون که موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
*‌ کنترل وزن
*‌ بهبود سطح کلسترول خون
*‌ کنترل و پیشگیری از فشار خون بالا
*‌ جلوگیری از پوکی استخوان
*‌ مدیریت استرس
*‌ کمک به بهبود خواب
*‌ افزایش و بهبود اعتماد به نفس
*‌ افزایش قدرت عضلانی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های فیزیکی.

ورزش نکردن، یکی از علل بیماری های استخوان

ورزش نکردن، یکی از علل بیماری های استخوان

ورزش نکردن در طی روز مشکل اساسی جامعه ایران است که همین امر باعث تقویت نشدن عضلات و ابتلای افراد به عوارض مختلفی مانند بیماری‌های استخوانی می‌شود.
افزایش وزن و کم تحرکی باعث سائیدگی مفاصل و ایجاد مشکل در مهره‌های کمری می‌شود.

دکتر محمد ابراهیم طاهریان در گفت وگو با  ایسنا، درباره مشکلات رایج ارتوپدی اظهار کرد: نسل جوان ورزش نمی‌کند و تنها به کارهای روزمره خود می‌پردازد که معمولا با نشستن به مدت طولانی و کم تحرکی همراه است. همین امر باعث دردناک شدن شانه، ‌گردن و دستها می‌شود.

وی تاکید کرد: افزایش وزن و کم تحرکی باعث سائیدگی مفاصل و ایجاد مشکل در مهره‌های کمری می‌شود.

پیش از این نیز دکتر علی دیانت- متخصص ارتوپدی- نیز با هشدار نسبت به کم‌ تحرکی جوانان ایرانی و استفاده زیاد برخی از آنان از رایانه، اظهار کرده بود: بعضی از جوانان ۶ – ۷ ساعت را بی‌وقفه با رایانه کار می‌کنند و نرمش‌های کششی انجام نمی‌دهند. در نتیجه بسیاری از آنان به تازگی با درد در ناحیه گردن، شانه و مچ به ارتوپد مراجعه می‌کنند.

بهداشت ورزشی

• بهداشت ورزشی چیست؟

به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه آن ورزشکاران بدون هیچگونه آسیب دیدگی شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نکنند. ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آنها از بروز عواقب خطرناک جلوگیری می کند و مهم است بدانیم چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم برای کارهایی که در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب کمتری ببینیم و زود خسته نشویم.

هنگام ورزش باید به نکات زیر توجه کامل داشت:

-لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیک باشد تا از تبادل هوا جلوگیری نماید و در نتیجه باعث افزایش دمای بدن گردد.

- لباس نباید تنگ باشد. در قسمت های مچ دست و پا از جنس کش استفاده نگردد. در هوای سرد از کلاه یا پیشانی بند استفاده شود.

- کفش ورزشی باید راحت و دارای قوس مناسب با کف پا باشد و از یک کفه اضافی در کفش استفاده گردد. کفش نباید تنگ و یا گشاد باشد، از کفش های ورزشی بدون پاشنه، میخ دار و یا استوک دار روی آسفالت و یا سالن استفاده نکنیم. حتما باید هنگام ورزش از جوراب ورزشی استفاده کنیم.

- بدن ورزشکار باید هنگام تمرین تمیز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آسانی صورت گیرد.

- لباس تمرین بعد از ورزش باید شسته شود و از پوشیدن لباس دیگران جدا خودداری گردد، زیرا در غیر اینصورت ممکن است، باعث انتقال بیماری شود.

- یک ورزشکار باید حوله، لیوان و لباس گرم اختصاصی داشته باشد.

- در هنگام بیماری تا زمانی که بهبودی حاصل نشده ورزشکار حق شرکت در فعالیت ورزشی را ندارد.

- در هنگام آسیب دیدگی به خصوص ضربه به سر یا ستون فقرات، باید فعالیت را قطع کرد.

- در هنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع، سرگیجه یا دردهای عضلانی شدید، باید فعالیت را قطع کرد.

- قبل از فعالیت های ورزشی با استفاده از حرکات نرمش، بدن را خوب گرم کرد و پس از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد و به حالت اولیه برگرداند.

- پس از ورزش نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت و یا آب سرد زیاد نوشید تا دچار سرماخوردگی نگردید.

- بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش کرد.

• گرم کردن و آماده سازی بدن پیش از تمرین و مسابقات ورزشی:

هر جلسه تمرین ورزشی به سه مرحله تقسیم می شود:

1- گرم کردن: گرم کردن یا تمرین مقدماتی نوعی فعالیت بدنی است که به منظور آماده سازی پیش از تمرین اصلی یا ورزش انجام می شود.

گرم کردن برای رسیدن به هدف های زیر انجام می شود:

1- آمادگی بدنی 2 _ پیشگیری از آسیب های ورزش 3- آمادگی ذهنی و روانی

انواع گرم کردن:

گرم کردن عمومی و گرم کردن اختصاصی.

گرم کردن عمومی شامل حرکاتی است که بدن را به طور کلی و عمومی گرم می کند و در کلیه رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی که باید در یک رشته خاص ورزشی انجام شود مستقیما ارتباط ندارد.

گرم کردن عمومی سه مرحله دارد: 1- راه رفتن و دو نرم 2- نرمش های عمومی یا سوئدی 3- کشش.

گرم کردن اختصاصی:

گرم کردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است که ورزشکار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد. برای مثال: در رشته والیبال بازیکنان پس از گرم کردن عمومی، چند حرکت پاس پنجه و ساعد و اسپک را انجام می دهند یا در بازی بسکتبال بازیکنان چند بار انواع دریبل، پاس، شوت، ریباند و ضد حمله را تمرین می کنند.

مدت گرم کردن:

مدت گرم کردن باتوجه به عوامل زیر تعیین می شود:

1- شرایط محیطی:

هر قدر هوا سردتر باشد مدت گرم کردن باید بیشتر باشد، بنابراین در مناطق و فصل های گرم یا معتدل مدت 5 تا 10 دقیقه و در هوای سرد 10 تا 20 دقیقه توصیه می شود.

2- لباس ورزشکار:

 میزان پوشش و لباس ورزشکار بر مدت گرم کردن موثر است بنابراین بهتر است ورزشکار در هنگام سردی هوا با لباس گرمکن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سریع تر گرم شود و همچنین می تواند در هنگام تمرین یا مسابقه از تعداد لباس خود بکاهد اما باید پس از تمرین یا مسابقه دوباره گرمکن به تن کند.

3- میزان آمادگی فرد:

هر قدر آمادگی فرد بیشتر باشد مدت گرم کردن کمتر است و برعکس ورزشکاران قهرمان نیز از اهمیت گرم کردن نباید غافل باشند.

4- نوع تمرین:

هر چقدر مدت تمرین اصلی بیشتر باشد، مدت گرم کردن نیز باید بیشتر باشد.

5- سن:

 با افزایش سن، نرمش و انعطاف پذیری کاهش می یابد بنابراین باید به مدت گرم کردن افزود.

6- مقدار آسیب دیدگی:

اگر ورزشکار سابقه آسیب دیدگی و ضرب دیدگی در یک ناحیه خاص داشته باشد لازم است آن را بیشتر گرم کند.

7- شدت گرم کردن:

 شدت گرم کردن به میزان آمادگی فرد بستگی دارد. برای مثال گرم کردن کافی از نظر مدت و شدت برای قهرمان شنای المپیک باعث خستگی و درماندگی شناگر عادی و تفریحی می شود.

اصولی که در گرم کردن باید رعایت کرد:

1- تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود.

2- مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و

 بخش های داخلی بدن را افزایش دهد. اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت.

3_ برای اینکه گرم کردن مفید و موثر باشد فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن 45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیقه بیشتر باشد.

4- گرم کردم عمومی: عضلات بزرگ و حرکات کلی را در بر می گیرد نه حرکت ظریف و عضلات کوچک را

5- شدت گرم کردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اکسیژن مصرفی متغیر است.

6- کشش: کشش یکی از اجزای حیاتی و جدا نشدنی گرم کردن است. کشش، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضلات، مفاصل و رباط ها را برای تمرین شدید آماده می کند بنابراین کشش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد چون بسیاری از آسیب ها در نتیجه عدم نرمش و انعطاف پذیری ایجاد می شود. تمرینات کششی کلیه گروه های عضلات اصلی و مفاصل بدن را در بر می گیرد. در کشش صحیح بدن ثابت و بی حرکت باقی می ماند و نباید درد یا ناراحتی احساس کرد. برخی کشش را بیش از حد لازم انجام می دهند چون عقیده دارند کشش بیش از حد، نرمش و انعطاف پذیری را بیشتر افزایش می دهد. کشش بیش از حد به عضلات و زردپی ها آسیب می رساند و در ضمن دردناک و بی فایده است.

بنابر نظر انجمن پزشکی ورزش استرالیا برای رعایت موارد ایمنی در هنگام کشش 8 اصل را باید رعایت کرد:

1- پیش از کشش بدن را گرم کنیم.

2- کشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم.

3- کشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم.

4- هرگز حرکت ناگهانی و شدید انجام ندهیم.

5- کشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم و هرگز احساس درد نکنیم.

6- در هنگام کشش نفس را حبس نکنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم.

7- کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.

8- هر حرکت کششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه داریم.

2- فعالیت ورزشی:

فعالیت ورزشی بخش اصلی تمرینات را شامل می شود که بیشترین مدت زمان را به نسبت دو بخش دیگر (گرم کردن و سرد کردن) به خود اختصاص می دهد.

سرد کردن:

تمرینات سرد کردن بلافاصله پس از پایان تمرین یا مسابقه انجام می شود. مدت مناسب برای سرد کردن 5 تا 10 دقیقه است اما باتوجه به همان عواملی که در بخش گرم کردن گفته شد، می تواند متغیر باشد. ترتیب انجام دادن حرکات، درست برعکس گرم کردن است برای مثال یک نمونه برنامه سرد کردن به شرح زیر است: 1- کشش 2 تا 3 دقیقه، 2- دو نرم (همراه با تنفس عمیق) 30 ثانیه تا یک دقیقه، 3- راه رفتن کند شونده (همراه با نرمش های عمومی به ویژه حرکاتی که به باز شدن قفسه سینه کمک می کند) 3 تا 5 دقیقه شدت سرد کردن: تمرینات سرد کردن سیر نزولی دارد یعنی با شدت کم آغاز می شود و این شدت مرتبا کمتر می شود.

حفظ ایمنی در ورزش

ورزش برای شما مفید است اما باید اطمینان حاصل کنید که با انجام آن کاملاً ایمن می مانید و از آن لذت می برید. قصد تحریک احساسات شما را نداریم اما آگاهی از خطرات احتمالی، ضروری است این خطرات عبارتند از جرم، قاچاق و صدمه. هنگام ورزش از عقل سلیم و قضاوت عادلانه خود بهره بگیرید تا ایمن بمانید. نکاتی چند در این زمینه:

ورزش برای شما مفید است اما باید اطمینان حاصل کنید که با انجام آن کاملاً ایمن می مانید و از آن لذت می برید. قصد تحریک احساسات شما را نداریم اما آگاهی از خطرات احتمالی، ضروری است این خطرات عبارتند از جرم، قاچاق و صدمه. هنگام ورزش از عقل سلیم و قضاوت عادلانه خود بهره بگیرید تا ایمن بمانید. در این قسمت نکاتی چند در این زمینه را ارائه می دهیم:
خطرات بیرون از خانه:

- به منظور جلوگیری از بروز جرم، از ورزش کردن با فرد دیگر بپرهیزید و یا در مناطق مناسب و بطور گروهی ورزش کنید. در صورت بروز مشکل از یک سوت استفاده کنید.
- هنگامیکه نزدیک خیابانها یا معابر ورزش می کنید از قوانید راهنمایی و رانندگی پیروی کنید. در صورت امکان در پیاده روها یا پارکها ورزش کنید. این مکانهای مناسب برای ورزش شما را از قرار گرفتن در مسیرهای شلوغ حفظ می کنند و شرایط ایمنی بیشتر را برای شما پدید می آورند.
- اگر قصد دارید شب هنگام ورزش کنید از جلیقه یا روپوشهای منعکس کننده نور استفاده کنید. این کار به رانندگان کمک می کند که شکا را در جاهای تاریک ببینند.
- از گوشی استفاده نکنید- استفاده از گوشی باعث از دست رفتن تمرکز و مانع از شنیدن صدای ترافیک می گردد.
- کارت شناسایی خود و کمی پول نقد به همراه داشته باشید؛ در هنگام نیاز به درد شما می خورد.

آسیب :

- از تمرینات با وزنه را بیش از پنج روز در هفته انجام دهید، خطر بروز جراحت در شما افزایش می باید. اگر هر روز فعالیت ورزشی انجام می دهید (فعالیت جسمانی روزمره مفید است)، حداقل مدت 1 تا 2 روز در هفته تمرینات بدون وزنه انجام دهید.
- در هنگام دوچرخه سواری، اسکیت سواری یا استفاده از کفشهای چرخ دار همیشه از کلاه ایمنی و محافظ زانو استفاده کنید.
- همیشه پیش از شورع تمرین خود را گرم کنید و پس از پایان تمرین نیز بدن خود را سرد کنید. هیچگاه انجام حرکات کششی پس از اتمام تمرین را فراموش نکنید.
- هر روز یک نوع تمرین انجام ندهید، در غیر اینصورت به قسمتهایی از بدن فشار بیش از حد وارد می کنید در حالیکه به سایر قسمتهای بدن اصلاً فشاری وارد نمی شود. ورزش را با مفاصلی که دچار صدمه شده اند انجام ندهید- در اینصورت تمرین را متوقف و یا آنرا تغییر دهید.

کم آبی و گرما زدایی:

- قبل، بعد و در حین ورزش مقدار زیادی آب بنوشید نوشیدن آب در تمام اوقات سال مهم است اما در هنگام ورزش در هوای گرم اهمیت دو چندانی پیدا می کند.
- آرام آرام آب بنوشید و نیازهای خود را مورد توجه قرار دهید. زیاد به خودتان سخت نگیرید بویژه در هوای گرم به خاطر داشته باشید که شما باید بطور دائم از مایعات استفاده کنید حتی هنگامیکه احساس تشنگی نمی کنید. اگر احساس گیجی، منگی و بی حای کردید، ورزش را متوقف کنید، استراحت کنید و بلافاصله مقداری آب بنوشید!
- گرما زدگی یک وضعیت اورژانسی است. این وضعیت باعث کاهش سطح هوشیاری شما می شود و حتی باعث حمله قلبی می گردد. اگر هر کدام از نشانه هتای هشدار دهنده همچون حالت تهوع، سردرد، گیجی، تعرق، تاری دید، یا قطع ناگهانی عرق را در خود احساس کردید، بهترین کار این است که بلافاصله به بیمارستان بروید. اگر پس از توقف ورزش و نوشیدن آب همچنان به سختی تنفس می کنید و دچار گیجی و خستگی مفرط هستید باید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر گرما، رطوبت و یا آلودگی ورزش کردن را برای شما دشوار می کند، در داخل خانه و یا در طول ساعتی که هوا خنک است، ورزش کنید.
ترجمه زیر شکل : شرایط اورژانسی ناشی از گرما عبارتند از خستگی در اثر گرما و گرما زدایی. برای درمان سریع، بیمار را سریعاً از محل گرم به جای خنک منتقل کنید و او را بر روی زمین بخوابانید. از کمپرس آب سرد استفاده کنید و پاهای فرد گرما زده را در قسمت بالاتری قرار دهید و به او مایعات بنوشانید.برای خنک کردن هوای محیط از یک پنکه استفاده کنید و به یک پزشک اطلاع دهید.